當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。
你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱
有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。
長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。
失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題
由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。
心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。
有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。
自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒
失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？
1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。
因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。
如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566
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關注養魚老道，關注更多觀賞魚實踐知識，讓我們簡單養水、輕鬆養魚！ 看到文章的題目，我們能夠想到的就是關於金魚在冬天如何安全過冬的問題了，因為養魚老道並不熟悉南方的氣候，所以就以我們山東為例，大體講一下金魚在冬天如何飼養為好。 如果是夏季，我們把金魚在室外飼養的話，那麼在我們這個地區，至少最晚到十一月中旬，水溫在12度上下，我們就要把金魚移至室內了。 ... 冬天金魚的正常生長溫度是多少？ 按理說金魚是屬於冬眠類的冷水魚，它們在水溫接近零度的時候，就完全不吃不喝，進入到冬眠的狀態，其實這是它們最為原始的自然習性，但是這其中會牽扯到一些比較麻煩的問題： 一、原始的金魚並不代表現在人工飼養的金魚 雖然原始狀態下，金魚在冬季是可以冬眠的，但是它們所生活的水體和所攝食的食物，早已經和現代的人工飼養完全不同。 在原生環境下，金魚可以自由選擇生活水域和攝食食物的數量，到了秋季，它們就會自我增肥，為抵抗寒冷的冬季而做準備，而且原生的金魚，它們的體質更為強健，也沒有那麼多的污染和藥物刺激，因此對於寒冷的難受力就會相當強。 ... 二、人工飼養的金魚毛病太多，不能自由選擇食物 不管是過多雜交、過度用藥、論斤稱、遠途運輸、高密度飼養、以及劣質飼料餵養，無規律餵養等諸多問題，只要出現其中任何一條，對於金魚的體質傷害都是巨大的，沒有了良好的體質和抵抗力，能夠熬過寒冷的冬季，對於任何人工飼養的金魚都是一個考驗。 三、室內環境相對穩定，金魚冬眠也會影響觀賞性 說白了，金魚其實還是為了我們人類服務的，正因為我們把它們折騰成了現在這個樣子，所以我們也就更有義務和責任，讓它們在冬季生活的環境更加穩定。 關鍵的問題是，這樣會更有利於我們的欣賞，也會讓它們少得病。 室溫穩定在10到15度以上，如果能夠有適當陽光，可以不必加溫飼養 養魚老道倒是認為，雖然我們非常的喜歡金魚，希望它們永遠的生活在恆溫環境下，這樣它們可能會很少患病，但是多多少少我們也要給與它們一點對抗大自然的能力，不要總是成為溫室的花朵，這樣子的做法，反而會更有利於增強它們的體質。 ... 再者適當的陽光照射，對於金魚來說強過任何的升溫環境和藥物治療，能夠絕對有效的增強它們的體質和抵抗力。 這一點從去年我給大家發的老鄒大叔飼養金魚的視頻就可以看到，他的金魚在冬天裡就沒有加溫，室溫最低達到了11度左右，但是金魚照樣攝食，非常的健康強壯，每天魚缸都能夠接受到三、四個小時的光照，魚缸里養出了很好的青苔水，魚兒一直快樂的生長。 所以說如果我們的室溫不是突降，而是比較緩慢的下降並且穩定在15度左右，這個溫度在冬天裡對於金魚並沒有什麼實質性的影響，如果能夠見到三、四個小時的陽光，培養出一缸青苔水，那就更好了。 很多魚友總是在問青苔水的問題，這個大家根本沒有必要擔心，冬日的暖陽反而有利於青苔的生成，同時也不會使得青苔無限度的生長，對於我們飼養金魚非常的有利。 再者很多魚友一直在擔心綠水的問題，這個主要原因一個是盛夏季節陽光直射和水溫過高的問題，另一個還是源於我們的過濾系統，道理我就不多說了，以前的文章都有寫過。 ... 如果我們不是生活在北方，冬天的日照相對比較強烈，我們可以把魚缸放置在南窗附近，魚缸背景予以適當遮擋，讓一些散射的陽光進入到魚缸，至於如何去做，還是得靠我們自己去想辦法了，飼養觀賞魚，想要一點不動腦、不動手，神仙也幫不了你。 在這種15度左右的水溫下，半大的亞成金魚一天投餵兩次也是可以的，成年魚一天一次也行，冬季里也很少會有金魚的魚苗售賣，至於何時掌握投餵量，我們自己依照金魚的攝食慾望自行決定吧。 沒有陽光，室溫較低，集體供暖的房間可不可以？ 當然可以了，如果我們沒有條件把金魚放置在向陽的房間，室內有供暖裝置的話，我們也不能為了金魚再去降溫，只要是跟隨著恆定的室溫飼養就可以了。 像我們這裡一般的室內供暖都在18到25度左右，這個溫度也是金魚的最佳生長溫度，這也沒有什麼不可以的，在投餵量上我們可以適度地加大，這些都要根據金魚的具體情況斟酌處理。 當然了，如果有陽光那就更好了。 ... 還有的魚友會問到，我就想讓我的金魚在冬天裡一點也不受水溫影響的正常生長，我希望它們總是達到最佳的狀態，即使沒有供暖設備，我也想要加溫飼養，把水溫維持在22度以上，這樣不可以嗎？ 這也沒有什麼不可以的，個人所好罷了，只不過水溫越高，魚兒的新陳代謝和食慾就會越旺盛，我們需要根據魚兒的攝食狀態和水溫情況來加大投餵量，再一個就是水溫越高，換水量也要隨時跟上，只要管理好水質和投喂，其他的問題都不是問題，我們總不能冬天的室溫，給它加到30度以上吧，這樣對於人體的健康也沒有什麼好處。 ... 無論金魚處在那個溫度段，恆溫是關鍵 這才是我們冬季里飼養金魚最為主要的問題，不管我們的金魚處在哪個溫度段，那是我們主人的自由選擇，但是恆溫一定是最重要的，我們絕對不能夠讓飼養金魚的水溫長時間的忽高忽低，即使有高有低，也一定要有一個循序漸進的過程，讓金魚有一個充分的適應期，比如說供暖前和停暖後，金魚就會面臨巨大的溫差，這個期間我們是可以設置加熱管的。 我是養魚老道，更多觀賞魚問題敬請關注，謝謝！
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